Я бегаю по утрам, а ты?

Бег по утрам, с чего начать

Всем привет. Сегодня речь пойдет о беге по утрам. Совсем недавно я начал бегать по утрам и хотел бы поделится с вами своими наблюдениями и опытом. Когда начинал бегать я особо не понимал как правильно это делать и с чего начать если до этого никогда не бегал. Сейчас же я чувствую что могу помочь новичкам и рассказать с чего начать утренние пробежки.  Ну не будем оттягивать сразу к делу.

.

Бег по утрам, с чего начать?

Первое, что вам нужно для бега, это решения начать утренние пробежки. Да, без твердого решения ничего не получится. Если вы на этой странице то желание у вас есть но этого мало. Люди не хотят совершать лишние телодвижения (знаю по себе, так как еще тот лентяй :D ). Так вот решите что точно и при любых условиях вы начнете бегать.

К слову первая моя тренировка была после дождливой ночи в сырости и сумраке. Запомните плохая погода, проспал, уже не успею, лучше начать с Понедельника...все это просто отмазки. Не поддавайтесь этому.

Второе,0 это конечно же форма. Одеваться стоит по погоде, не стоит надеяться на то что пробегу согреюсь, ведь вы можете просто заболеть. Моя первая тренировка была в шортах и футболке и я об этом пожалел. Теперь у меня лежит 2 набора вещей для бега:

  • Для хорошей погоды: Шорты, футболка.
  • Для плохой погоды: Спортивные штаны и кенгурушка.

Стоит еще уделить большое внимания обуви. Не стоит одевать новые кроссовки, возьмите лучше старые, проверенные, растоптанные.  В противном случаи ваша первая пробежка может стать последней на этой неделе из-за мозолей.

Все, для бега вам больше ничего не понадобится. Но есть еще некоторые пункты которые хотелось бы вам рассказать о беге с утра прежде чем похвастаться своими успехами.

Еда и бег по утрам.

Не стоит бегать на голодный желудок, но и переедать не лучшая идея. Вам нужна энергия для бега, по этому хорошим вариантом будет что-то с большим количеством углеводов.

Также хочу сказать что сразу после утреней пробежки есть тоже не лучший выбор. Подождите немного, дайте организму прийти в себя.

С этого всего следует вывод что нужно рассчитывать время так что бы еще и успеть поесть. Моя утренняя пробежка длится 30 минут, тем не менее я встаю на час раньше.

Бег и сон.

За время моих пробежек я заметил что «бег прямо с кровати» плохой вариант. Организм еще не проснулся а тут такая нагрузка. Я уделяю буквально минут 10 умыванию и небольшой разминки и растяжки. Вполне подойдут упражнения которые делались в школе. 2-3 повторения 10-15 упражнений и вы готовы бежать.

Еще несколько советов начинающим бегунам.

Бег по утрам

Я заметил что бегать на природе (парк, лес, небольшая посадка...) куда приятнее чем на стадионе. Когда ты бежишь среди деревьев и сам меняешь свой маршрут в зависимости от настроения и желания бегать становиться в кайф. Как по мне то простой бег по кругу куда менее приятен.

Помните что заканчивать (можно и начинать) бег стоит не резко, переходите на быстрый шаг и потихоньку сбавляйте темп. Я всегда за метров 100-200 до финиша перехожу на шаг. За это время у меня полностью восстанавливается дыхания.  По этому советую вам делать так же.

Не смотрите на окружающих. Так уж случилось что я бегу обычно в таких местах где подавляющее большинство людей именно практикуют бег (по крайней мере утром).  Не смотря на это были и моменты когда я бегал там где не встретил не одного бегущего человека, но было довольно людно. К чему я все это веду, не стоит обращать внимания на реакцию прохожих, бояться её или тем более за-за нее прекращать бегать.

Я заметил что большинство людей реагирует на бег нормально и даже поддерживают и улыбаются. Честно говоря, есть и такие которые смеются или начинают что-то обсуждать показывая в мою сторону когда я бегу, но таких реально не много.

Не бойтесь бегать один(а). Конечно было бы идеально вытащить с собой друга или подругу, вдвоем бег будет куда легче морально.

Если у вас получилось, это отлично. Единственное что не стоит делать это всю пробежку говорить сбивая дыхания. У вас будет время когда перейдете на шаг или на разминке, в крайнем случаи по дороге домой.

Если же компании нету, тоже не беда. Начинайте это делать сами, в будущем думаю вы познакомитесь с другими людьми которые тоже следят за собой и занимаются утренними пробежками и впишитесь в их компанию.

Для киевлян есть готовое решения: Клуб бега «Спартанская миля». Напишите просто ВК и найдете группу, это не реклама я совет. Если кому-то интересно и не получилось найти напишите в комментарии я скину ссылку. Все БЕСПЛАТНО.

Не откладывайте. Это пожалуй самый важный совет. Не стоит ждать Понедельника, удобного случая или подходящего настроения начните прям завтра.

Мои успехи и как это делаю я.

Утренние пробежкиКогда я начинал бегать меня хватало буквально на минут 10. Дальше была страшная задишка(хотя я не курю, представляю как курящим), со временем это ушло. Результат виден уже после первых 3-4 забегов. Становится явно легче.

Бегаю я рано утром. Мне нужно успевать на учебу, по этому встаю я в 5:45. Но вы можете это делать и в 7-8 часов, все зависит от вашего графика. Скажу честно подняться на первые пробежки было ну очень сложно, в голове куча отмазок что бы не бежать но помогло то твердое решение. Дальше становится проще и ты привыкаешь к этому.

Как уже говорил я минут 10 уделяю подготовке к бегу разминки и растяжки. После чего начинаю бежать. Бегаю я на сегодняшний момент пол часа. Эту планку я взял где-то месяц назад, сейчас же из-за недостатка времени(а так же лени у кучи других отмазок :P ) я не пытаюсь бегать больше,  но я работаю над темпом потихоньку ускоряя свой темп пробежки.

После бега следует 100-200 метров обычной ходьбы постепенно сбавляя темп и все это я заканчиваю отжиманиями (но это по желанию).

Для сравнения:

  1. Моя выносливость выросла больше чем у 3 раза.
  2. Я стал гораздо проще просыпаться и готовым к дню, а не еще час спать на ходу прежде чем начать день.
  3. Познакомился с многими интересными людьми и узнал много нового. Без приувеличения скажу что люди которые бегают очень крутые (они знают ради чего это делают). Я заметил такую тенденцию что все они успешные и находятся на своем месте, так что бегай с нами :wink:

Думаю этих преимуществ уже достаточно что бы начать бегать. Но сюда можно еще дописать тренировку силы воли, умением перебороть себя когда нужно, улучшением тела и физической формы в целом да и еще большей список.

На этом будем заканчивать. Надеюсь я помог вам разобраться с чего начать бег по утрам и лад немного мотивации приступить прям с завтрашнего утра.

На сегодня все, хорошего вам настроения и крепкого здоровья.

С уважением,

Дмитрий Захарченко — автор блога.

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

6 комментариев к записи “Я бегаю по утрам, а ты?”

  1. Занимаюсь бегом уже года три, настолько мне въелось это в привычку) Пока сижу работаю за компьютером особенно помогает. Чувствую себя после вполне на подъеме, да и глаза во время процесса отдыхают.

    Можно заниматься бегом, а можно завести себе собаку, которую придется выгуливать. Но в целом это кому что больше по душе)

  2. Когда удобно и оптимально вписывается в распорядок дня. Желательно выделить под пробежку четкое время в графике, иначе неизбежны откладывания и переносы. Бегая утром, важно уделить побольше внимания разминке, чтобы организм успел проснуться и взбодриться до более серьезной нагрузки. Я люблю утренние пробежки – они дают заряд энергии на весь день и приятное чувство завершенного дела. А еще это красиво и пустынно – и в городе, и на природе.

  3. А мне все вот некогда, не могу найти время и заставить себя начать бегать! :?

  4. Поздравляю и полностью поддерживаю. Я бегаю уже второй год. Минимум 4 раза в неделю, последнее время 5 раз. Начал бегать по плану подготовки к марафону за 16 недель, уже идет 3 неделя. А так, раньше, в самом начале, бегал 3-5 км, сейчас 10 км легко, за 50 мин. При весе 94 кг :). От себя могу порекомендовать использовать программу для тренировок типа Nike+, ну и посетить свои результаты в соц сети с соответствии хештегами. Очень мотивирует... я пользуюсь G+ и Instagram, там достаточно большие сообщества бегунов и народ более менее возрастной, не школота. .

Оставить комментарий

Внимание!

У вас есть шанс получить Подарок.

Для того что бы его получить просто оставьте осмысленный комментарий

в форме комментариев сайта.  

   


Thanks: Musictoall
Сайт размещается на хостинге Спринтхост